Dietas

Muchas personas en intentos de caer libras extra están listas para cualquier víctima. Hay diferentes formas de mejorar su figura. Y estos no son necesariamente cirugía plástica o estudios cardirales agotadores (aunque realmente dan un resultado). La dieta es una de las formas más simples y efectivas de convertirse en propietario de una barriga plana y piernas delgadas.

Hasta la fecha, hay una increíble cantidad de programas y sistemas de energía que ayudan en la pérdida de peso. En este artículo aprenderá sobre las mejores dietas, así como muchos matices que contribuyen a la rápida alivio de libras extra.

¿Qué es una dieta?

Esta es una forma popular de caer libras adicionales, que se ha utilizado durante décadas no solo las amas de casa comunes, sino también las estrellas del mundo. Cada mujer al menos una vez en su vida para la corrección de peso se sentó a dieta.

Este término es de origen griego en la traducción literaria al ruso significa una cierta forma de vida humana, su nutrición o algunas reglas para comer. Los productos dietéticos son radicalmente diferentes de las calorías. La diferencia radica no solo en la cantidad de kcal, composición química, sino también en el método de procesamiento.

Si decide perder peso de acuerdo con el método seleccionado, los productos no pueden freír al menos en aceite vegetal. En el proceso de dicho tratamiento térmico en los alimentos, el volumen de colesterol, que afecta negativamente la salud, aumenta significativamente. Es mejor hervir alimentos, vapor o en el horno, sin agregar aceites y salsas dañinas.

Un hecho interesante. Muchos médicos son oponentes de varias técnicas dietéticas, advirtiendo a los ciudadanos sobre su tremendo daño al cuerpo. Sin embargo, si no muere de hambre hasta el agotamiento, pero aborda sabiamente su dieta, realmente ayudarán a reducir la capa de grasa.

Reglas estándar

Absolutamente cualquier dieta, además de requisitos específicos para la pérdida de peso efectiva y rápida del abdomen y los lados, proporciona una lista de reglas estándar:

• Componemos de manera competente una dieta. Nos apoyamos en frutas y verduras frescas, dando preferencia a los nombres ricos en agua y fibra (fibra dietética). Utilizamos productos lácteos de baja grasa que contribuyen a una quema de grasa efectiva. El menú debe tener granos enteros, por ejemplo, en forma de pan o copos. No te olvides de pollo, pavo, ternera y pescado.
• Comemos huevos, carne y aves de corral en cantidades moderadas. No puedes exagerar. Anteriormente, los nutricionistas recomendaban que estos productos estuvieran deprimidos. Hoy nos aseguramos de que el menú tenga otra comida.
• Reducimos el uso de azúcares y grasas sólidas. Hay mesas especiales donde puede ver qué nombres son adecuados para la nutrición dietética.
• Minimizamos el uso de yogures dulces y pan blanco. Tratamos de limitar el uso de bocadillos salados y fritos, así como otros carbohidratos "blancos", por ejemplo, pasta.
• Abandonamos por completo los jugos empaquetados y las bebidas dulces de carbonado, la harina y varias salsas compradas.
• Practicamos deportes. Es difícil perder peso si lidera un estilo de vida sedentario. El poder y el entrenamiento aeróbico ayudarán 2-3 veces a la semana en el proceso de deshacerse de kilos de más.

Solo algunas reglas simples, pero esto será suficiente para mantener siempre su cuerpo en buena forma.

Recomendaciones de nutricionistas

Los expertos también dan sus recomendaciones para que el proceso de perder peso en la dieta sea mucho más cómodo y efectivo:

• Motivación adecuada. Antes de probar cualquier programa dietético, debe responder de forma independiente la pregunta: "¿Por qué quiere perder peso?" Es aconsejable arreglar los objetivos y volver periódicamente a ellos.
• Nos pusimos positivamente. Si piensa de antemano que no arrojará nada, el fracaso no será largo en llegar. Debe prepararse de inmediato para una pérdida de peso rápida y exitosa.
• Visualización. Constantemente nos imaginamos en la forma deseada. Un poco de esfuerzo e imaginario se volverán reales.
• Nos alabamos por cada acción exitosamente perfecta. Incluso si tiró solo 200 gramos en un día, este también es un resultado que merece premios en forma de varias palabras agradables y motivadoras.
• Percibimos la dieta con alegría. Un cambio de hábitos inevitablemente conducirá a un cuerpo hermoso y delgado. Si percibe inconscientemente la nutrición dietética, como el sufrimiento, el cuerpo estará constantemente en estrés, lo que conducirá a la preservación e incluso a multiplicar el peso existente.
• Completamos el refrigerador y los estantes en la cocina con solo productos de alta calidad. Esta es una condición muy importante. Primero, observamos la calidad, y solo entonces las calorías de la comida.
• No comemos por hábito. Organizamos la próxima comida solo si realmente sentimos hambre.
• Comemos solo en la mesa del comedor. Muchos descuidan esta regla, y en vano. Por lo tanto, puede protegerse de comer en un estado de estrés emocional.
• No olvides visitar al médico. El exceso de peso no siempre es el resultado de la desnutrición. A menudo se asocia con el mal trabajo del tracto gastrointestinal y las enfermedades que afectan el metabolismo. Antes de comenzar a perder peso, debemos ser examinados por un médico.
• Cada semana organizamos los días de ayuno vegetariano. Puede sentarse en pepinos frescos, tomates y otros artículos útiles.

Dietas populares

A pesar de la popularización de los deportes, varios programas dietéticos no pierden su popularidad.  Muchos de ellos están perfectamente combinados con actividad física. Llevamos a su atención varios métodos efectivos:

• Dieta del Kremlin. Se basa en un sistema de energía diseñado originalmente para los astronautas militares estadounidenses. El programa dietético se basa en una disminución significativa en la cantidad de consumo de carbohidratos al tiempo que aumenta el volumen de proteínas y grasas. Una condición importante para la pérdida de peso exitosa es un rechazo absoluto de azúcar. Entre las ventajas: la falta de hambre, una nutrición bastante diversa y sin restricciones al uso de bebidas alcohólicas. Pero hay inconvenientes, una gran cantidad de grasa en la dieta provoca el desarrollo de enfermedades del sistema cardiovascular.
• Dieta de Atkins. Este es un sistema de energía proteico que proporciona el uso de carne y pescado bajos en grasas en grandes cantidades. En el segundo lugar hay frutas y verduras en volumen. No hay carbohidratos en el menú. En ausencia de este componente, el cuerpo entra en modo de ayuno. Para deshacerse de él, permanece un consumo activo de carbohidratos con la salida simultánea del exceso de agua. A continuación, se atrae la proteína de los músculos, y el proceso de quema de grasas comienza directamente.
• Dieta tipo sangre. Sus creadores creen que para la pérdida de peso, solo se debe consumir la comida que se adapte a una persona que tiene en cuenta al grupo sanguíneo. Por ejemplo, se recomienda a los propietarios de la primera que se apoyen en la carne y los mariscos, y las verduras y las frutas son adecuadas para el segundo grupo, etc.
• Dieta protasov. Diseñado por un nutricionista profesional. Está diseñado durante cinco semanas, durante las cuales se permiten el uso de verduras en cantidades ilimitadas. Si lo desea, puede incluir productos lácteos de baja grasa en la dieta. Nombres con azúcar bajo una prohibición estricta. Entre las ventajas obvias del sistema Protasov: hay una oportunidad en cualquier volumen (puede olvidarse del hambre). En cinco semanas de una dieta tan interesante, el metabolismo está completamente restaurado.
• Dieta mediterránea. Uno de los métodos más deliciosos de pérdida de peso. El menú tiene muchas verduras, frutas, pescado, nueces, granos integrales, vino, etc. La dieta es diversa e increíblemente sabrosa. La condición principal es la frescura, la naturalidad y no los conservantes.

Un hecho interesante. Los programas dietéticos se pueden enumerar sin cesar. Muchos de ellos son compilados por las mismas personas que desean perder peso, y algunas son los desarrollos de médicos dietistas famosos. Si hay contraindicaciones, debe prestar atención a las "tablas" de las dietas. Es necesario consultar con la elección del médico adecuado en la elección del médico adecuado.

Ventajas

• En poco tiempo puede ajustar la figura. En una semana, puede perder fácilmente en promedio de 2 a 7 kilogramos.
• Limpieza efectiva del cuerpo: la eliminación de toxinas y toxinas.
• Algunas dietas dietéticas implican una pérdida de peso lenta y gradual, lo que le permite mantener la armonía y la belleza del cuerpo durante mucho tiempo.
• El énfasis está en las comidas pequeñas pero frecuentes, lo que ayuda a olvidarse del hambre.

Defectos

• La reducción del peso en los primeros días ocurre debido a la pérdida de agua. Tan pronto como termina la dieta, si no equilibra la dieta, los kilogramos descartados regresan con bastante rapidez. Y el deseo de comer delicioso es mucho más alto, lo que tampoco contribuye a la preservación de kilogramos caídos. Para mantener el resultado, tendrá que hacer mucho esfuerzo.
• Cualquier dieta es estrés para el cuerpo.
• Ingesta insuficiente de nutrientes y vitaminas. En el proceso de perder peso, es necesario tomar complejos de polivitamina en paralelo, y esto es gastos adicionales.
• Ninguna técnica moderna proporciona pérdida de peso radical. Si es propenso a la plenitud, tendrá que controlar el peso en los días ordinarios.

La dieta es una posibilidad muy contradictoria de deshacerse de kilos de más. Es importante abordarla sabiamente, pensando cuidadosamente en el menú para cada día. Si no sigue las reglas más importantes, no solo no puede desechar kilos adicionales, sino también obtener muchos problemas nuevos en forma de enfermedades graves.

Sigue tu salud. ¡Literadamente de manera competente!