Para perder peso, debe cambiar varios aspectos de la vida, como nutrición, actividad física y malos hábitos. Sobre qué productos pueden y no se pueden comer al perder peso, lo que necesita ser rechazado en primer lugar, qué ejercicios ayudan a perder peso, 7 métodos reales para perder peso y secretos de las estrellas en este artículo.
7 formas reales de perder peso
Productos útiles para perder peso
Para perder kilos de más, debe saber qué es cuando se pierde peso.
- Huevos. Saturate el cuerpo con proteína. Sin embargo, la yema contiene mucha grasa, por lo que se recomienda comer no más de un huevo por día.
- Manzanas. Estas frutas contienen mucha hierro, vitaminas, fibra y antioxidantes. Las manzanas ayudan a normalizar el funcionamiento del intestino, se produce la activación del metabolismo. Estas frutas se pueden comer en cantidades casi ilimitadas.
- Maíz, legumbres. Contienen mucha fibra, proteínas, vitaminas.
- Tomates. Contienen un número mínimo de calorías, pero proporcionan una saturación muy rápida. En solo un tomate hay una norma diaria de caroteno y ¼ de la cantidad de vitamina C.
- Repollo. El repollo contiene mucha fibra y fibras dietéticas ásperas, ayuda a limpiar rápidamente los intestinos. Puede comer con pérdida de peso todo tipo de repollo.
- La pimienta es dulce. Este es uno de los productos de baja calificación más útiles. Asegura la ingesta de la cantidad correcta de caroteno y vitamina C en el cuerpo en la digestión de la pimienta que el cuerpo gasta mucha energía, por lo que la pimienta debe usarse necesariamente para cualquier dieta.
- Pomelo. Muchas chicas están interesadas en la pregunta, ¿es posible comer frutas por la noche? Por supuesto, sí, pero baja calorización. Es mejor si una toronja se encuentra entre las frutas para la noche. Contiene una gran cantidad de fibra, se produce la estimulación de la producción de bilis, se acelera el proceso de división de depósitos de grasa.
- Zanahoria. Este vegetal es un poseedor de récord para el contenido de fibra, caroteno, minerales y vitaminas. Dos zanahorias por día aseguran la ingesta del estándar diario de vitaminas en el cuerpo.
Productos que necesitan ser abandonados
Entonces, aquí está la lista de productos que debe rechazar.
Papas fritas
Este es uno de los productos que debe negarse a perder peso en una dieta. Pero este tubérculo puede y debe incluirse en una dieta equilibrada. Una papa hervida, al vapor o horneada le dará energía y fibra.
Vale la pena evitarlo en forma frita:
- Papas fritas
- papas fritas
- Patatas fritas
Bocadillos que contienen carbohidratos
Los alimentos que contienen muchos carbohidratos también deberán ser rechazados. Estos incluyen galletas, desayunos secos, cereales, barras de fitness, pan, etc. Dan una sensación de saturación solo por un corto tiempo. Pronto volverás a sentir el hambre y comerás algo superfluo.
Para un refrigerio, puede beber un vaso de agua y comer productos equilibrados. Deben contener fibra, carbohidratos y proteínas. Aquí hay buenas opciones:
- Queso bajo calorías con fruta
- 1 manzana con pasta de maní
- Yogurt con avena y un poco de almendra
Bebidas dulces
No se trata solo de refrescos. También debe abandonar el café soluble, los jugos comerciales y cualquier otra bebida, que incluya azúcar refinada.
Se demostró que el uso excesivo de estas bebidas acelera el aumento de peso.
Es mejor enfrentar la sed con una botella de agua dulce. Si no le gusta el sabor, agregue frutas, menta o canela.
Por ejemplo, para no beber café soluble en el trabajo, tráelo de casa, en un termo. Por lo tanto, puede controlar la cantidad de azúcar y, por supuesto, dicho café es mucho más sabroso.
Pan blanco, galletas y pasteles
Abstenerse de productos de harina, especialmente de la harina refinada. El pan blanco generalmente contiene mucho azúcar, por lo que afecta el nivel de glucosa en la sangre. El pan de harina refinada contiene poca fibra. Por esta razón, si hay 2 rebanadas de pan blanco por día, aumenta el riesgo de obesidad.
Las galletas, los pasteles y otros productos contienen grasas trans nocivas. No argumentamos, pueden ser muy sabrosos, pero es mejor excluirlos por completo. Si realmente quieres comer un pedazo de pastel o galletas, que estén hechos de harina de grano entero. Tal confitería es menos común, pero son más saludables para la salud.
Trate de preparar postres de dieta para el hogar, con semillas y chocolate amargado. Retirará el ansia de dulces, pero seguro para la cintura y la salud.
Rechazo de malos hábitos que interfieren con la pérdida de peso
Alimentos en calorías y grasas
Si su familia es preferida para los alimentos excesivos de grasa y alta calificación, esto se convertirá rápidamente en un hábito. Incluso cambiando a una dieta saludable, sazonando las ensaladas con aceite de oliva o eligiendo el aguacate para la cena, seguirá siendo demasiado.
"Pesse Food"
Si está constantemente masticando y arrojando algo en su boca, inevitablemente aumentará de peso. Es difícil realizar un seguimiento de qué y cuánto come. Establezca el modo: coma tres veces al día, al mismo tiempo, con un descanso de 3-5 horas. Si han pasado más de 5 horas, puede organizar un bocadillo pequeño (planeado).
Comer en exceso en cada cita de cosas
Adhiérase a porciones estándar, no solicite aditivos. Por lo tanto, no excederá el número óptimo de calorías.
Bocadillos
Si tiene un refrigerio solo con verduras, es poco probable que mejore. Pero la mayoría de las personas apagan hambre con galletas, dulces, comida rápida y otros alimentos de "basura", que contiene muchas calorías "vacías".
Tu comes demasiado rápido
Cuanto más rápido comas, mayor será la probabilidad de comer en exceso. Nuestro cerebro y estómago están asociados entre sí: el cerebro transfiere una señal sobre el hambre cuando el cuerpo necesita comida, y se produce una sensación de saciedad cuando es hora de detenerse. Se tarda unos 20 minutos después del final de la comida para que su cerebro reciba una señal de que el estómago está lleno. Pero cuando comes muy rápido, logra pisotear demasiada comida antes de que esta señal ingrese al cerebro.
Pase de desayuno (almuerzo)
Si han pasado más de 5 horas desde la última comida, comerá más cuando se encuentre nuevamente en la mesa. O toma lo primero que cae junto al brazo, y es poco probable que sea un refrigerio útil.
Ejercicios para bajar de peso rápido
La armonía de las nalgas
Coloque las piernas un poco más anchas que los hombros, doble las rodillas. Párate en esta posición el mayor tiempo que puedas.
Ejercer "sentadillas"
Haga 2-3 enfoques de 25-35 repeticiones. Durante la sentadilla, las rodillas deben estar directamente sobre los pies.
Ejercicio "salto"
Estrujar. Desde esta posición, salte y regrese al punto de partida. Repita 20 veces.
Ejercicio "tijeras"
Acuéstese sobre su espalda, endereze las piernas, coloque los brazos debajo del fondo de la espalda. Cruce las piernas y extiéndelas lo más ampliamente posible. Solo 10 repeticiones.
Ejercicio de las piernas delgadas
Toma las rodillas, los brazos extendidos frente a ti. A un ritmo rápido, siéntese en cada nalga, inclinando el cuerpo en busca de equilibrio. Repita 20-30 veces.
Ejercicio "retorcimiento oblicuo"
Acostado sobre la espalda dobla las piernas en las rodillas. Haz tus manos en la parte posterior de la cabeza. Ahora estira tu codo hasta la rodilla opuesta. Repita 20 veces. Ahora desde el lado opuesto.
Tratamientos de spa
Una casa de baños y otros procedimientos de agua son antiguos y la evidencia para perder peso. La pérdida de peso ocurre debido al hecho de que, bajo la influencia de la alta temperatura, comienza la sudoración, todas las toxinas y toxinas salen con agua.
En un procedimiento de baño, puede perder hasta 4 kilogramos, la mitad de los cuales se repondrán rápidamente. Pero si se adhiere a los principios del baño adecuado en la casa de baños, puede garantizar que pierda peso y sane.
Principios de perder peso en un baño o sauna:
- Debe visitar la casa de baños con el estómago vacío, después de que el procedimiento no coma. Se recomienda comer yogurt ligero o beber un vaso de kéfir y comer una manzana. Está estrictamente prohibido beber cerveza y otro alcohol. Es mejor llevar una infusión herbal de menta o manzanilla.
- Una escoba de abedul es una herramienta que fortalece la salud y elimina el exceso de peso.
- El masaje ayudará a perder peso con una mitones duros con sal y miel o aceite aromático. Este procedimiento limpiará la piel a capas profundas.
Uno de los métodos de salón populares para perder peso, la envoltura de chocolate, se puede llevar a cabo de forma independiente en un baño o sauna:
- Necesitas cocinar a fondo y limpiar el cuerpo;
- Aplique una mezcla calentada de 5 cucharadas de cacao, 2 tabletas de azúcar y dos cucharadas de aceite de oliva a áreas problemáticas;
- Envuelva el cuerpo con una película adhesiva y deje durante 15 minutos; Después del tiempo, lava la masa de chocolate.
Sueño saludable
¿Quieres perder kilogramos en un sueño?
- De diez a doce por la noche, nuestro cuerpo recibe el sueño de la más alta calidad y en el intervalo de 4-6 de la mañana, la calidad del sueño alcanza su mínimo. El sueño de diez de la noche es efectivo y productivo, desde las doce de la mañana ya no se puede obtener tal carga de energía. Durante el día, el día no lo compensa por el sueño nocturno inferior. Todos los pensamientos sobre el tema de "dispersión" los fines de semana no tienen ningún sentido;
- Independientemente de si los días de semana o los fines de semana. Siempre despierta, así como se duerma al mismo tiempo. Al principio, el cuerpo, por supuesto, está almacenado, pero luego se sorprenderá por su frescura e ligereza. El horario recomendado es de 22 pm a 6-7 de la mañana;
- Reflejo de quedarse dormido. Construya con alguna acción, por ejemplo, leyendo, hoy es la forma más fácil y común;
- El sueño de los materiales correctos es muy importante. Una almohada, una manta y ropa de cama deben ser cómodas y agradables para la piel, esto es aplicable a la ropa de noche;
- Circulación de aire. Ventilo la habitación donde duermes, regularmente, o mejor abro la ventana para pasar la noche;
- Limite beber antes de irme a la cama. Esto no es del todo útil, aunque estábamos asegurados en lo contrario;
- No irrita el cerebro antes de ir a los dispositivos de la cama, haga de la habitación una zona libre de computadoras portátiles, televisores y otros inventos similares. Descansa en el dormitorio no solo físicamente, sino también emocionalmente;
- No hay comida antes de acostarse. Nuestro sistema digestivo funciona dos veces más lentamente en el momento en que estamos en un estado de descanso completo, es decir, dormir, como resultado, mala digestión y deposición de grasas en grandes cantidades.
Dietas rápidas
Dos dietas populares le permiten reducir rápidamente el peso en poco tiempo:
- kéfir;
- Alforfón.
La versión Kefir muestra excelentes resultados, esta bebida agria de bajo contenido de grasa le permite perder peso en una semana hasta 7 kilogramos. El resultado es especialmente notable en personas cuyo peso excedió significativamente el indicador normal. Al mismo tiempo, es fácil mantener este sistema en casa.
La dieta del kéfir es simple. Su esencia es beber un vaso de kéfir cada 2-3 horas. En total, no se requerirán más de 1.5 litros de la bebida por día. En los intervalos, el hambre opaco permitirá agua simple.
La dieta de trigo sarraceno muestra excelentes resultados, este es uno de los monadet más populares. Este cereal es muy útil y sabroso, pero está preparado para la pérdida de peso no como de costumbre. Un vaso de trigo sarraceno está al vapor con agua hirviendo, el recipiente está cubierto con una tapa y se deja durante la noche.
Esta opción de preparación no se elige por casualidad, le permite preservar todas las sustancias beneficiosas necesarias para el funcionamiento normal del cuerpo. Puedes comer gachas en cualquier momento cuando hambre. Las bebidas que se pueden consumir son tés herbales y verdes sin azúcar, agua común.
Estas dos dietas rápidas son bastante efectivas en complejo. Muchos logran buenos resultados usando trigo sarraceno con kéfir. No experimente con estas dietas para las personas que tienen problemas con el tracto gastrointestinal. No puede beber mucho kéfir con problemas de salud.
Los principales problemas y dificultades con la pérdida rápida de peso
Al principio, el rechazo de los hábitos alimenticios formados por años parece simplemente increíble. Es difícil entender que es posible obtener suficiente en porciones mucho más pequeñas, que las verduras frescas son más útiles y sabrosas que una ensalada con mayonesa, es increíblemente difícil de acuerdo en que los pasteles y los pasteles no son completamente necesarios en una dieta diaria, y la mayoría de los productos semi -finales "enriquecen" el cuerpo con productos químicos nocivos. No es fácil reemplazar la bolsa de papas fritas con un puñado de almendras y café dulce sin azúcar.
Pero comenzamos a aprender más información sobre lo que comemos, aprendemos a tratar nuestro cuerpo como una casa cuidadosamente equipada y acogedora, y ya no queremos colocarlo con basura completamente innecesaria. Entonces se vuelve mucho más fácil abandonar el próximo suplemento en el festival o declarar con orgullo su compromiso con una dieta saludable en una cita.
Luego agregamos actividad física al complejo de trabajo en nosotros mismos, al principio, solo rechazando el ascensor o pasando un par de paradas. Luego nos inscribimos en cursos de baile o pilates, encontramos un excelente gimnasio cerca de la casa o recordamos el pasatiempo de la infancia por natación o voleibol.
O tal vez con el éxtasis que tomamos para dominar un deporte completamente inusual para usted, porque se demuestra que un principiante siempre gasta más energía y. En consecuencia, las calorías, los jugadores más experimentados. Por supuesto, los primeros entrenamientos no están muy lejos, siempre es difícil despertar músculos de sueño bajo una capa de grasa. Pero ahora, nuestro cuerpo cambia ante nuestros ojos: los músculos se detienen, la piel entra en tono, aparece la flexibilidad, la confianza en los movimientos y nuestras propias capacidades. La ropa comienza a pasar el rato en la cintura y las caderas, familiares se sorprenden de nuestra fuerza de voluntad y extraños, están buscando cada vez más interesado en nuestra dirección.
Conclusiones
No siempre es fácil perder peso rápidamente. Un ejemplo de estrellas muestra que para esto, en primer lugar, una fuerte necesidad de deseo y motivación. El estado de ánimo adecuado, la nutrición saludable y un complejo de ejercicios simples lo ayudarán a poner la cifra en orden y fortalecer su salud.