¿Decidiste poner tu cuerpo en orden a través de una dieta y no sabes cuál elegir? Presentamos a su atención una de las dietas más efectivas, que continúa ganando el número de admiradores y admiradores. De esta dieta, puede esperar no solo resultados notables, sino también la consolidación del efecto durante un largo período de tiempo, sin observar restricciones dietéticas estrictas. Sin embargo, lo primero es lo primero.
Dieta japonesa para adelgazar: su esencia
La dieta japonesa para bajar de peso es efectiva para un conjunto de dietas seleccionadas que se enfoca en alimentos proteicos y elimina al máximo los carbohidratos, así como alimentos bajos en calorías, el proceso metabólico aumenta en el cuerpo, por lo que se queman los depósitos de grasa y el peso desaparece mucho más rápido. Sin embargo, esto sucede solo cuando se cumplen todas las condiciones de la dieta.
Dieta japonesa para bajar de peso efectivo: sus características.
- la duración de la dieta japonesa para bajar de peso es de solo 14 días;
- el resultado estimado es una pérdida de 5-7 kg, en algunos casos incluso más, todo depende del peso inicial con el que ingresas a la dieta, así como de la velocidad del metabolismo;
- conservación de los resultados obtenidos durante 2-3 años, sujeto a la salida correcta de la dieta;
- La dieta japonesa para bajar de peso no se puede usar más de una vez, como máximo dos veces al año;
- dieta de bajo presupuesto.
Dieta japonesa para bajar de peso - matices importantes
Para que la dieta japonesa funcione y dé resultados positivos, hay una serie de condiciones bajo las cuales el éxito está garantizado.
- La condición más importante para esta dieta es la exclusión de la dieta de sal, azúcar, cualquier tipo de alcohol y, por supuesto, debe olvidarse de sus bollos, pasteles, harinas y productos de confitería favoritos.
- Siga la implementación estricta de los elementos del menú, no debe cambiar los productos enumerados en la lista sin razones especiales, esto puede conducir a una disminución en la efectividad de la dieta.
- Además, no debes cambiar el menú de un día por el de otro. Asegúrese de seguir el orden de los días en la lista.
- La cantidad de líquido bebido en ningún caso debe ser inferior a 1, 5 litros. Es mejor, por supuesto, si se trata de agua purificada o hervida, y no carbonatada.
Cuando se cumplan todos los matices, la dieta japonesa podrá dar el máximo resultado e incluso posiblemente superar todas tus expectativas.
Dieta japonesa para bajar de peso - lista de alimentos
Antes de acercarnos al cumplimiento de las condiciones de la dieta, debemos hacer una lista de los productos que se deben comprar. Créame, será mucho más fácil para usted seguir una dieta si tiene todos los productos necesarios a su alcance, esto eliminará los cambios en el menú especificado, que involucra la dieta japonesa.
- café molido (en granos) 1 paquete;
- huevos 20 piezas;
- pescado (preferiblemente mar, no variedades grasas) 2 kg;
- carne de res (magra) 1 kg;
- filete de pollo 1 kg;
- aceite de oliva 500ml;
- repollo (blanco) 1-2 cabezas (dependiendo del tamaño);
- zanahoria 2-3 kg;
- calabacín y berenjena 1 kg;
- fruta (a su gusto, excepto uvas y plátanos) 1 kg;
- jugo de tomate 1 l;
- kéfir (sin grasa) 1 l;
- limón 2 uds.
Como puede ver, la lista de productos no contiene productos sobrenaturales e increíblemente caros, esta es quizás la tercera ventaja significativa de la dieta, después de los kilogramos perdidos prometidos y la corrección de los resultados.
Dieta japonesa para bajar de peso: menú para 14 días.
Primer día
- Desayuno: café sin azúcar y leche.
- Almuerzo: 2 huevos duros, repollo hervido con aceite vegetal y un vaso de jugo de tomate.
- Cena: 200g de pescado hervido o frito.
Segundo día
- Desayuno: una rebanada de pan de centeno y café sin azúcar.
- Almuerzo: 200 g de pescado hervido o frito con col hervida y aceite vegetal.
- Cena: 100 g de ternera hervida y un vaso de yogur.
El tercer día
- Desayuno: una rebanada de pan de centeno secado en una tostadora, o una galleta sin levadura sin aditivos, café sin azúcar.
- Almuerzo: calabacines o berenjenas fritas en aceite vegetal, en cualquier cantidad.
- Cena: 200 g de ternera hervida sin sal, repollo crudo en aceite vegetal y 2 huevos duros.
Cuarto día
- Desayuno: una pequeña zanahoria fresca con el jugo de un limón.
- Almuerzo: 200 g de pescado hervido o frito y un vaso de jugo de tomate.
- Cena: 200g de cualquier fruta.
Quinto día
- Desayuno: una pequeña zanahoria fresca con el jugo de un limón.
- Almuerzo: pescado hervido y un vaso de jugo de tomate.
- Cena: 200g de cualquier fruta
Sexto día
- Desayuno: café sin azúcar.
- Almuerzo: pollo hervido sin sal (500 g) con col fresca y ensalada de zanahoria en aceite vegetal.
- Cena: zanahorias frescas pequeñas y 2 huevos cocidos.
Séptimo día
- Desayuno: té verde.
- Almuerzo: 200 g de ternera hervida sin sal.
- Cena: 200 g de fruta o 200 g de pescado hervido o frito o 2 huevos con zanahorias frescas en aceite vegetal o ternera hervida y 1 vaso de kéfir.
octavo dia
- Desayuno: café sin azúcar.
- Almuerzo: 500 g de pollo hervido sin sal y ensalada de zanahoria y col en aceite vegetal.
- Cena: zanahorias pequeñas frescas con aceite vegetal y 2 huevos cocidos.
noveno dia
- Desayuno: zanahoria mediana con jugo de limón.
- Almuerzo: 200 g de pescado hervido o frito y un vaso de jugo de tomate.
- Cena: 200 g de cualquier fruta.
décimo día
- Desayuno: café sin azúcar.
- Almuerzo: 50 g de queso, 3 zanahorias pequeñas en aceite vegetal y 1 huevo cocido.
- Cena: 200g de cualquier fruta.
undécimo día
- Desayuno: café sin azúcar y una rebanada de pan de centeno.
- Almuerzo: calabacines o berenjenas fritas en aceite vegetal, en cualquier cantidad.
- Cena: 200 g de ternera hervida sin sal, 2 huevos cocidos y col fresca en aceite vegetal.
duodécimo día
- Desayuno: café sin azúcar y una rebanada de pan de centeno.
- Almuerzo: 200 g de pescado hervido o frito con col fresca en aceite vegetal.
- Cena: 100 g de ternera hervida sin sal y un vaso de yogur.
decimotercer día
- Desayuno: café sin azúcar.
- Almuerzo: 2 huevos duros, repollo hervido en aceite vegetal y un vaso de jugo de tomate.
- Cena: 200 g de pescado hervido o frito en aceite vegetal.
decimocuarto día
- Desayuno: café sin azúcar.
- Almuerzo: pescado hervido o frito (200 gr), col fresca con aceite de oliva.
- Cena: 200 g de ternera hervida, un vaso de kéfir.
El menú de la dieta japonesa para bajar de peso permite sustituir el café solo por té verde o negro, así como el jugo de tomate se puede sustituir por tomate fresco. El repollo se puede reemplazar con repollo de Beijing, en cuyo caso no se puede hervir. Estos cambios no conducirán a una disminución de la eficacia de la dieta.
Contras de la dieta japonesa para adelgazar
La dieta japonesa para bajar de peso sugiere un menú desequilibrado, dirigido principalmente a alimentos proteicos, esto puede conducir a problemas renales, por lo que al utilizar la dieta japonesa se deben tomar multivitamínicos.
Menú diario bajo en calorías.
La falta de un desayuno completo, y como saben, en la mañana hay un metabolismo más alto, e incluso después de un ayuno nocturno, necesita recargar las baterías para el día siguiente, por desgracia, la dieta japonesa no proporciona esto.
En el resto de las comidas no se vivió una porción mayor para la cena. Este hecho está reñido con los principios de una nutrición adecuada, en la que se recomienda hacer la cena lo más ligera y baja en calorías posible.
Contraindicaciones de la dieta japonesa
Rechace categóricamente el uso de esta dieta cuando:
- diabetes mellitus;
- el embarazo;
- lactancia;
- hipersensibilidad al café;
- gastritis;
- úlceras de cualquier forma;
- enfermedad del higado;
- enfermedad del riñon;
- problemas con el sistema cardiovascular.
¿Cómo salir de la dieta japonesa después de lograr resultados?
Como ya se señaló, la dieta japonesa no solo ayuda a perder una gran cantidad de kilos de más, sino también a consolidar el resultado durante mucho tiempo. Sin embargo, la duración del efecto solo se puede lograr con la salida correcta de la dieta.
- El tamaño de la porción debe mantenerse pequeño. Dado que el estómago ha disminuido de volumen, por lo tanto, inmediatamente después del final de la dieta, no debe sobrecargarlo;
- Consuma alimentos energéticos bajos en calorías. El estómago, y todo el cuerpo en su conjunto, recibieron una cantidad limitada de calorías durante 2 semanas y lograron adaptarse, por lo que una carga de alimentos ricos en calorías puede provocar una falla del sistema digestivo. Para esta etapa, varios cereales (avena, trigo sarraceno, arroz) son muy adecuados;
- seguir comiendo carnes magras. Prueba a cocinarlo al vapor o al horno, también puedes usar el microondas o simplemente hervirlo;
- no se apresure a introducir frutas dulces dulces como plátanos y uvas en la dieta;
- continuar excluyendo la harina y los productos de confitería, se permite una cantidad limitada de pan;
- agregue azúcar y pan a su dieta, pero esto debe hacerse con extrema precaución, aumentando su cantidad diariamente (literalmente en miligramos);
- sigue bebiendo mucha agua, que se convierta en un hábito, porque el agua es vida;
- comer muesli o kéfir sin grasa como bocadillos entre comidas;
- Introduce un nuevo alimento en tu dieta todos los días.
Una de las características importantes de la salida de cualquier dieta es la duración de la salida en sí, debe tomar la misma cantidad de días que la dieta en sí. En este caso, el cuerpo se reorganiza lentamente y sin dañar la salud en un ritmo de nutrición normal y diario, lo que conduce a la consolidación de los resultados obtenidos durante un largo período.