Dieta proteica para adelgazar: un menú detallado para cada día

No todo el mundo sabe lo que es una dieta proteica. Ha decidido perder peso, establecer una meta, pero se pregunta qué dieta es adecuada para usted. Has oído hablar mucho de las dietas de café, frutas, hidratos de carbono, proteínas, pero ¿qué es y con qué se "come"? Analizaremos en detalle todos los tipos de dieta proteica. Después de eso, le quedará claro si vale la pena probar una dieta rica en proteínas para bajar de peso o no.

Proteínas, grasas y carbohidratos

El uso correcto de proteínas, grasas e hidratos de carbono en su correcta proporción es la base de una dieta saludable. A menudo, en estos días, las personas ni siquiera se dan cuenta de cuánto su dieta no cumple con las normas y reglas de un estilo de vida saludable. Empiezan a entender y resulta que la dieta se compone de casi un 60% de todo tipo de "basura de comida". Una persona cree que las chuletas y las salchichas son carne, y que la mayonesa ligera es solo una salsa inofensiva, y es buena si el peso se detiene y no vuela rápidamente. Por lo tanto, averigüemos de inmediato qué es útil y qué no.

Ardillas

Este es el material de construcción de nuestro cuerpo, que asegura la formación del corsé muscular. Las proteínas se pueden encontrar tanto en alimentos de origen animal (p. ej. , mariscos, carnes, aves, huevos, productos lácteos) como en alimentos vegetales (champiñones, nueces, productos de soya, legumbres). Estos alimentos estarán en el menú de la dieta proteica para una pérdida de peso muy rápida.

Grasas

Si las proteínas son constructores, las grasas son una fuente de vitalidad. Uñas sanas y fuertes, cabello hermoso, por supuesto, el resultado de comer alimentos ricos en grasas. Pero habrá un pequeño comentario: no todas las grasas son tan buenas. Dividámoslos condicionalmente en útiles y dañinos.

Los primeros incluyen aceite de pescado, aceite de oliva y linaza, extracto de aceite de nueces, semillas. Para nocivo: grasa de leche (productos lácteos) y carne animal. En el menú de la dieta proteica para adelgazar elaborado para la semana, también estarán incluidas, pero en distintas cantidades.

carbohidratos

Por supuesto, es una fuente de energía. Los carbohidratos son complejos y simples. Los primeros incluyen cereales: trigo sarraceno, arroz, cebada perlada, así como pastas, pero principalmente de trigo duro. Todos los dulces, pasteles "van" a la segunda: bollos, panqueques, pasteles, dulces y más.

Una dieta rica en proteínas incluirá proteínas, grasas y carbohidratos. Es importante saberlo: la parte predominante, por supuesto, será precisamente el alimento proteico, y será de origen vegetal o animal, tú decides.

Al tener un menú detallado de nutrición proteica para bajar de peso todos los días, es más fácil soportar todas las dificultades de la dieta. En la siguiente tabla se proporciona una dieta aproximada.

Día de la semana	Desayuno	Bocadillo	Cena	Bocadillo	Cena
Lun.	Tosta con pechuga de pollo y ensalada, huevo cocido sin yema + café solo (sin leche y sin azúcar)	Ensalada de vegetales	Filete de pechuga de pollo a la plancha con ensalada de verduras	Yogur bajo en grasa + manzana	Filete de pechuga de pollo con verduras guisadas
Mar	Huevos revueltos (solo blancos) + espinacas	Toronja	Ensalada de verduras con gambas, café negro + palitos de zanahoria	Yogur bebible bajo en grasa	Filete de salmón con verduras guisadas
Casarse	Requesón sin grasa + una cucharada de miel, café negro + huevo cocido sin yema (2 piezas)	Naranja	Filete de pavo (a la parrilla) + ensalada de verduras	Yogur bajo en grasa + manzana	Pechuga de pollo estofada + verduras guisadas
Jue.	Tortilla proteica de espinacas + café solo + tostada integral con pechuga de pollo y lechuga	Manzana	Sopa de lentejas (la ración debe ser de 200 gramos) + tostadas integrales	queso desnatado	Pechuga de pollo estofada en salsa de tomate + verduras frescas
Vie.	Requesón sin grasa + manzana (se puede rallar) + café solo y un par de huevos cocidos sin yema	Café negro + palitos de zanahoria	Fideos integrales (150 gramos) + queso tofu + verduras	yogur bajo en grasa	Pechuga de pollo a la plancha + verduras
Se sentó.	Avena en el agua (60 g) + huevo cocido sin yema + café solo	Toronja	Ensalada de marisco cocido + tostadas integrales	Yogur bebible bajo en grasa	Filete de lucioperca al vapor + verduras guisadas
Sol.	Tortilla de espinacas (posible con yema) + café solo	Pera	Fideos de pollo en caldo de pechuga (ración 250 g) + ensalada de verduras frescas	Café negro + palitos de zanahoria	Pechuga de pollo a la plancha + verduras al vapor

Una dieta proteica para bajar de peso con un menú de este tipo durante una semana será un excelente impulso para acelerar el metabolismo y no dejará que se muera de hambre.

Cómo calcular la cantidad requerida de comida.

Cálculo sobre el ejemplo de una persona que pesa 60 kg. La cantidad requerida de proteína es de 2 gramos por kg de peso corporal. Entonces, multiplicando 60 kg por 2 gramos, obtienes 120 gramos de proteína necesarios por día. Dependiendo del tipo de proteína, también se calculará la cantidad necesaria de alimentos.

A continuación se presenta una tabla de productos proteicos utilizados en el menú, para poder calcular convenientemente la cantidad requerida.

Tipo de alimento proteico	Número de gramos de proteína por 100 g de peso del producto
Pechuga de pollo	23. 6
pechuga de pavo	30. 1
clara de huevo de gallina	once
camarones	18. 3
Filetes de salmón	veinte
queso desnatado	diez
mejillones	23. 8
queso de tofu	diez
Filete de lucioperca	18. 6
calamares	quince

No contamos las verduras, las comemos en cantidades ilimitadas. Para que la dieta proteica sea extremadamente efectiva, debe beber 1, 5 o incluso 2 litros de agua pura por día. Respecto a las sopas y platos de hidratos de carbono, el menú indica la cantidad que se debe consumir a la vez.

La siguiente opción para una dieta proteica puede ser la llamada alternancia de proteínas y carbohidratos, o BUCH.

Cómo alternar proteínas y carbohidratos

La alternancia de proteínas y carbohidratos es una dieta proteica bastante efectiva para perder peso. Su significado radica en el uso constante de productos de proteínas y carbohidratos en la dieta. En los días de proteína, el cuerpo comienza a experimentar un déficit de energía bastante fuerte y lo producirá quemando grasa corporal, pero para evitar la inclusión de un "modo de emergencia" con una dieta proteica, se agregan carbohidratos para reponer todas las reservas de energía.

Esta alternancia no crea una sensación de debilidad, no causa mareos ni agresividad. La dieta es fácil, el peso se baja gradualmente.

El menú para esta semana se diferenciará de la dieta proteica habitual en que en un día determinado puede comer proteínas o carbohidratos. Lo único que agregaremos a la comida de manera continua es grasa, pero en una cantidad muy pequeña, necesaria solo para mantener los procesos metabólicos en el cuerpo. Tal dieta de proteínas para bajar de peso con un menú diario a continuación puede ser bastante interesante y sabrosa.

Ejemplo de menú para BUCH

La dieta de una dieta proteica para bajar de peso con carbohidratos y proteínas alternas se ve así:

Lun. (día de proteína):

• desayuno: requesón sin grasa (200 g) con canela (opcional) + café solo;
• merienda: tortilla de clara de huevo con espinacas y marisco hervido;
• almuerzo: filete de atún con verduras guisadas + ensalada fresca de pepino y apio;
• merienda: palitos de zanahoria y palitos de apio + café solo;
• cena: ensalada tibia con mariscos.

Mar(día de proteína):

• desayuno: claras de huevo revueltas con espinacas + café solo;
• merienda: huevo cocido sin yema + leche horneada fermentada (120 ml);
• almuerzo: filete de pechuga de pollo a la plancha + verduras guisadas + ensalada fresca de pepino y tomate;
• snack: yogur natural (120 ml) + manzana o pera;
• cena: filete de pechuga de pollo a la plancha + verduras guisadas + ensalada fresca de pepino y tomate.

Casarse(día de carbohidratos):

• desayuno: avena (60 g) con una cucharada de miel + café solo;
• merienda: pan integral sin azúcar añadido (no más de 50 g);
• almuerzo: fideos de trigo sarraceno (150 g) + verduras guisadas;
• merienda: calabacín guisado (200 g);
• cena: arroz integral o integral (100 g) con verduras guisadas + ensalada fresca de pepino y tomate.

Jue. (día de proteína):

• desayuno: requesón bajo en grasa (200 g) con canela (opcional) + café solo + huevo cocido sin yema;
• merienda: leche horneada fermentada (120 ml);
• almuerzo: ensalada templada con atún;
• merienda: palitos de zanahoria y palitos de apio + café solo;
• cena: filete de atún al vapor con verduras.

Vie. (día de proteína):

• desayuno: tortilla de clara de huevo batida con espinacas + café solo;
• merienda: yogur natural bajo en grasa (120 ml) + manzana;
• almuerzo: filete de pechuga de pollo a la plancha + ensalada de verduras frescas;
• merienda: palitos de zanahoria y palitos de apio + café solo + huevo cocido sin yema;
• cena: pechuga de pollo a la plancha + verduras guisadas + ensalada de verduras frescas.

Se sentó. (día de carbohidratos):

• desayuno: avena (60 g) con un puñado de bayas + café solo;
• merienda: ensalada de frutas de manzana, pera y naranja;
• almuerzo: fideos udon (150 g) con verduras;
• merienda: pan integral (no más de 50 g) + café solo;
• cena: arroz integral o integral (100 g) con verduras.

Sol. (día de proteína):

• desayuno: requesón bajo en grasa (200 g) + huevo cocido sin yema + café solo;
• merienda: leche horneada fermentada (120 ml);
• almuerzo: filete de pechuga de pollo con verduras guisadas + ensalada fresca de pepino y tomate;
• merienda: palitos de zanahoria + café negro;
• cena: filete de pechuga de pavo al vapor con verduras.

Para la conveniencia de calcular productos, puede usar la misma tabla que en el menú anterior:

Tipo de alimento proteico	Número de gramos de proteína por 100 g de peso del producto
Pechuga de pollo	23. 6
pechuga de pavo	30. 1
clara de huevo de gallina	once
camarones	18. 3
Filetes de salmón	veinte
queso desnatado	diez
mejillones	23. 8
queso de tofu	diez
Filete de lucioperca	18. 6
calamares	quince
filete de atun	22. 3

El cálculo se realiza solo para las proteínas, no contamos las verduras, para el resto de la categoría de productos, la cantidad en gramos se indica directamente en el menú. La regla para el agua potable sigue siendo la misma: 1, 5 litros de agua por día, y preferiblemente 2 litros.

El menú proporcionado de la dieta proteica no es deseable modificar, pero es necesario cumplir el orden indicado en los días y las comidas.

Un requisito previo: con el estómago vacío, tome 1 cucharada de aceite de linaza, luego solo desayune.

Se recomienda adherirse a esta dieta proteica durante no más de 21 días, luego puede mantener la alternancia de días de carbohidratos y proteínas, pero en un modo muy "económico": esto significa que, habiendo dispersado las capacidades metabólicas del cuerpo, está permitido tomar alimentos con carbohidratos en el día de proteínas y proteínas, en carbohidratos en pequeñas cantidades.

Entre los lectores, probablemente haya quienes deseen obtener un resultado inmediato de la dieta. Esto solo es posible con el corte: una dieta alta en proteínas para bajar de peso. Esta opción dietética dará sus frutos muy rápidamente, pero hay un "pero": tal dieta es peligrosa por sus cambios ultrarrápidos en el curso natural del metabolismo y conlleva consecuencias asociadas con la posibilidad de un rápido aumento de peso después de dejar la dieta, con grandes pérdidas de macro y micronutrientes, trastornos intestinales, etc.

El menú de secado incluye productos que son buenos para perder peso, pero no lo suficiente para mantener el buen funcionamiento del cuerpo en su conjunto. La mayoría de las veces, los atletas que se preparan para las competencias recurren a este tipo de dieta proteica para perder peso. Es bastante duro y categórico, la dieta es extremadamente escasa y monótona, por lo que el riesgo de una falla aumenta mucho y debe estar preparado para esto.

Productos de secado

Menú de dieta proteica para bajar de peso para toda la semana:

• Desayuno: filete de pollo hervido + trigo sarraceno hervido (80 gramos) + café solo, o filete de bacalao + trigo sarraceno hervido + café solo.
• Merienda: un par de pepinos.
• Almuerzo: filete de pollo a la plancha con verduras o filete de bacalao a la plancha con verduras.
• Merienda: ensalada de verduras (pepinos frescos, apio, lechuga), no se permiten tomates.
• Cena: filete de pollo a la plancha con verduras o filete de bacalao a la plancha con verduras.

Con este tipo de dieta proteica se permiten comidas tanto a la plancha como al vapor. ¡No puedes freír!

En el menú de proteínas, es aceptable reemplazar el producto principal con filete de pavo, así como variedades de pescado bajas en grasa si no come carne. Una vez más, notamos que esta dieta es bastante extrema y es adecuada para un máximo de 10-14 días (se debe usar el menú para bajar de peso de arriba). Al practicar esta dieta proteica para bajar de peso, es necesario evaluar con sensatez todos los riesgos.

Dieta del médico francés Pierre Dukan

Esta dieta proteica se divide en etapas, de las cuales hay cuatro en total:

1. Ataque.
2. Crucero.
3. Consolidación.
4. Estabilización.

A continuación se dará un ejemplo de dieta proteica para bajar de peso con menú para una semana, y ahora con más detalle sobre las etapas:

1. Ataque

   La primera y más difícil etapa en la dieta. El lugar principal en la dieta lo ocupan los productos proteicos, con la excepción de 1, 5 cucharadas de salvado de avena por día, así como las cebollas, el ajo y las especias. El número de días en el "ataque" está determinado por la cantidad de exceso de peso:

   Sobrepeso	cantidad de dias
   hasta 5 kilos	1-2
   5 a 10	3-5
   Mas de 10	5-7

2. Crucero (alterno)

   Difiere de la primera etapa en que se agregan verduras (cualquiera que no sea almidonada) a la dieta, y los días de proteína se alternarán con días de proteína-verdura según el esquema: 1 después de 1 día, 3 después de 3 o 5 después de 5, pero con sobrepeso de más de 10 kg el esquema de alternancia será solo de 5 en 5 días. En esta etapa, debe consumir 2 cucharadas de salvado de avena por día.

   La duración de la etapa está determinada por la cantidad de kilogramos caídos en 1 etapa, por ejemplo, si "deja" 1 kg, entonces la duración es de 10 días, si 2 kg, entonces 20 días, etc.

3. Consolidación (consolidación)

   La tercera etapa de la dieta es necesaria para consolidar el peso alcanzado. Un día a la semana sigue siendo proteína pura. Ahora puede agregar pequeñas cantidades de papas, pasta y arroz a la dieta (pero no más de 2 días a la semana) y comer una fruta todos los días (a excepción de las cerezas, las uvas y los plátanos). También puede comer cualquier producto preciado (incluso dulces) 2 veces por semana, pero solo en lugar de una de las comidas.

   La duración de la etapa se calcula de manera similar a la anterior: si "se fue" 1 kg, entonces nos adherimos a esta etapa durante 10 días, si - 2 kg, luego 20 días, etc.

4. Estabilización

   En la cuarta etapa, el peso deseado ya está fijado y es necesario volver a una dieta normal. Durante todo el período de esta dieta proteica, el comportamiento alimentario anterior cambia por completo, hay una comprensión de qué alimentos pueden y deben incluirse en la dieta, y cuáles son simplemente mejores para evitar.

   Los alimentos ricos en proteínas y las verduras deben estar en abundancia, pero la harina y los dulces deben mantenerse bajo un control especial. Los principales criterios que ayudarán a la hora de dejar la dieta son: observar un día de proteínas a la semana, comer tres cucharadas de salvado de avena todos los días, caminar y beber suficientes líquidos, alrededor de 1, 5 litros de agua.

Lo más destacable de esta dieta es que los kilos perdidos no vuelven si sigues las 4 reglas básicas mencionadas anteriormente. Otro aspecto positivo de esta dieta proteica para adelgazar es que el menú de la semana se diseña de forma independiente, ya que no hay restricciones en el tamaño de las porciones. Seguir un plan de nutrición de este tipo es bastante fácil y cómodo, en primer lugar psicológicamente, y los datos matemáticos tampoco serán útiles.

Dieta proteica según Dukan con un menú para una semana: la primera etapa

3 días a elegir (con pescado, marisco, aves), ya que la duración de los días proteicos está determinada por la cantidad de exceso de peso, cada uno elegirá el menú adecuado para sí mismo y para el número de días que se requiera:

1. Pez:
   • 1, 5 cucharadas de salvado de avena + huevo cocido sin yema + café solo;
   • yogur sin grasa;
   • caballa al vapor;
   • huevos cocidos sin yemas;
   • caballa al vapor.
2. Mariscos:
   • 1, 5 cucharadas de salvado de avena + requesón sin grasa + café negro;
   • huevos cocidos sin yemas;
   • mariscos hervidos;
   • yogur sin grasa sin aditivos;
   • mariscos hervidos.
3. Carne:
   • 1, 5 cucharadas de salvado de avena + huevos cocidos sin yema + café solo;
   • yogur suave sin grasa;
   • muslo de pollo hervido;
   • claras de huevo revueltas;
   • Filete de ternera.

Segunda fase

Dado que la segunda etapa consistirá en alternar días de proteínas y proteínas y vegetales, que son buenos para perder peso, esta etapa de la dieta de proteínas utilizará un menú de dos días recurrentes por semana.

Día	Desayuno	Bocadillo	Cena	Bocadillo	Cena
Proteína	2 cucharadas de salvado de avena + tortilla de clara de huevo batida + café solo con leche desnatada	Yogur natural sin grasa sin aditivos	Filete de pechuga de pollo a la parrilla	Huevo cocido sin yema	Filete de pechuga de pollo a la parrilla
Proteína-vegetal	2 cucharadas de salvado de avena + tortilla de clara de huevo batida con espinacas + café negro con canela	Ensalada de pepino y apio con tofu	Lomo de bacalao a la plancha + verduras al vapor (calabacín, judías, brócoli)	Palitos de zanahoria + café solo con leche desnatada	Lomo de bacalao a la plancha + verduras al vapor (calabacín, judías, brócoli)

Tercera etapa

La alternancia de días de proteínas y vegetales en esta etapa se detiene y el plan de nutrición vuelve a ser semanal. Dependiendo de la duración de la etapa, las semanas se repetirán en ciclos: completos o incompletos, es decir, si tu etapa es de 10 días, entonces se usa el menú de la semana, más 3 días, si es de 20 días - 2 semanas completas y uno 6 días.

Día de la semana	Desayuno	Bocadillo	Cena	Bocadillo	Cena
Lun.	2, 5 cucharadas de salvado de avena + huevos cocidos (posiblemente con yemas) + café solo con leche desnatada	Yogur suave bajo en grasa + manzana	Arroz integral + muslo de pollo + verduras frescas (pepino, apio)	Palitos de Zanahoria + Tortilla de Claras + Café Negro con Leche Desnatada	Muslo de pollo + verduras al vapor (brócoli, coles de Bruselas, zanahoria, calabacín, berenjena)
Mar	2, 5 cucharadas de salvado de avena + tortilla de claras de huevo y espinacas + café solo con leche desnatada	Pera con requesón sin grasa	Bistec de ternera + verduras al vapor (brócoli, coliflor, coles de Bruselas, zanahorias, frijoles)	Huevos cocidos con pepino	Bistec de ternera + verduras al vapor (brócoli, coliflor, coles de Bruselas, zanahorias, frijoles)
Casarse	2, 5 cucharadas de salvado de avena + tortilla de clara de huevo batida + café solo con leche desnatada	Yogur natural desnatado sin aditivos	chuleta de ternera	Huevos cocidos sin yemas	chuleta de ternera
Jue.	2, 5 cucharadas de salvado de avena + tortilla de clara de huevo batida con espinacas + café solo con leche desnatada	Algo sabroso (opcional)	Halibut ahumado + verduras al vapor (patatas, brócoli, col)	caqui con cafe	Halibut ahumado + verduras al vapor (patatas, brócoli, col)
Vie.	2, 5 cucharadas de salvado de avena + huevos cocidos + café solo con leche descremada	Queso cottage suave bajo en grasa sin aditivos	Roastbeef con verduras guisadas y fideos	Manzana	Roastbeef con verduras guisadas
Se sentó.	2, 5 cucharadas de salvado de avena + tortilla de claras de huevo y espinacas + café solo con leche desnatada + un par de lonchas de queso fundido bajo en grasa	Algo sabroso (opcional)	Salmonete + verduras guisadas (brócoli, zanahorias, col, calabacín, berenjena)	Palitos de zanahoria + café solo con leche desnatada	Salmonete + verduras guisadas (brócoli, zanahorias, col, calabacín, berenjena)
Sol.	2, 5 cucharadas de salvado de avena + tortilla de clara de huevo con verduras al vapor (brócoli, col, zanahorias)	Manzana + requesón granulado	Jamón de pavo + arroz integral + verduras al vapor (brócoli, repollo, zanahorias, pimientos, calabacín, berenjena)	huevos hervidos	Jamón de pavo + verduras al vapor (brócoli, col, zanahoria, pimiento, calabacín, berenjena)

cuarta etapa

La etapa final consiste en salir de la dieta de acuerdo con ciertas reglas. Menú a continuación.

Día de la semana	Desayuno	Bocadillo	Cena	Bocadillo	Cena
Lun.	3 cucharadas de salvado de avena + tortilla de clara de huevo con trocitos de queso fundido bajo en grasa + café solo con leche desnatada	Manzana + requesón suave sin grasa	Ensalada templada de calamares, mejillones y gambas + arroz integral	Huevos duros + palitos de zanahoria + café solo con leche descremada	Ensalada templada de calamares, mejillones y gambas
Mar	3 cucharadas de salvado de avena + requesón granulado con canela + café solo con leche desnatada	Algo sabroso (opcional)	Jamón de pavo + verduras al vapor (patata, brócoli, col, calabacín, berenjena)	Palitos de zanahoria + palitos de apio + café solo con leche desnatada	Jamón de pavo + verduras al vapor (brócoli, col, calabacín, berenjena)
Casarse	3 cucharadas de salvado de avena + tortilla de clara de huevo batida + café solo con leche desnatada	Yogur suave bajo en grasa	Filete de ternera	Huevos cocidos sin yemas + café solo con leche descremada	Filete de ternera
Jue.	3 cucharadas de salvado de avena + tortilla de clara de huevo batida con espinacas + café solo con leche desnatada	Algo sabroso (opcional)	Salmón ahumado + verduras al vapor (patatas, brócoli, col, zanahorias)	Palitos de zanahoria con café	Salmón ahumado + verduras al vapor (brócoli, col, zanahorias)
Vie.	3 cucharadas de salvado de avena + yogur natural de canela bajo en grasa + café solo con leche descremada	huevos hervidos	Alitas de pollo + fideos + ensalada de verduras frescas (pepinos, apio)	Palitos de zanahoria + palitos de apio + café solo con leche desnatada	Alitas de pollo + ensalada de verduras frescas (pepinos, apio)
Se sentó.	3 cucharadas de salvado de avena + tortilla de clara de huevo batida con loncha de queso fundido bajo en grasa + café solo con leche desnatada	Algo sabroso (opcional)	Pechuga de pollo a la plancha + verduras a la plancha (pepino, pimiento, patata)	Pera + requesón sin grasa	Pechuga de pollo a la plancha + verduras a la plancha (pepino, pimiento)
Sol.	3 cucharadas de salvado de avena + tortilla de claras de huevo y espinacas + café solo con leche desnatada	Manzana	Lubina al vapor + arroz integral + verduras al vapor	Palitos de zanahoria	Lubina al vapor + verduras al vapor

Habiendo considerado varias opciones para las dietas de proteínas durante una semana, una dieta aproximada y los alimentos permitidos, queda claro que el énfasis en el menú está en la cantidad de proteínas consumidas en relación con las grasas y los carbohidratos. Con una dieta así, cuando predominan los alimentos proteicos, los kilos de más desaparecen bastante bien, pero aquí no debes olvidar que la nutrición es el 80% del éxito. ¿Dónde está el otro 20%?

"Ayudantes" en la pérdida de peso

Entre ellos:

1. por supuesto estodeporte en todas sus manifestaciones: clases de gimnasia, nadar, correr, caminar en el parque.
2. Cumplimiento de la vigilia y el sueño.. Dormir de 3 a 5 horas al día se ha convertido en la norma para la mayoría de las personas, todos han olvidado hace mucho tiempo por qué el sueño es tan importante y qué le sucederá al cuerpo si falta: una ralentización del metabolismo, irritabilidad, tendencia a comer en exceso, etc. en.
3. Cumplimiento del régimen de bebida.. El agua es la clave para un cuerpo saludable, todos los procesos que ocurren en el cuerpo están en relación directa con él, el agua es una parte integral del proceso de pérdida de peso.
4. Vitaminas y minerales. Una parte integral del proceso de pérdida de peso, ya que su uso compensará los elementos que faltan para el curso normal de todos los procesos en el cuerpo.

Echemos un vistazo más de cerca a los deportes. Para un resultado ideal, hay poco "buen comportamiento" en relación con la nutrición. Sí, por supuesto, el resultado será muy decente, pero incluso si se desea el peso, es poco probable que la piel flácida y flácida complazca a nadie.

El deporte es más que una quema de calorías, es buen humor, una piel bonita y tersa, es un alivio muscular que atrae la atención de los demás. Además, cualquier actividad física disciplina bastante bien y tiene un efecto beneficioso sobre todo el organismo en su conjunto.

Como ves, el menú proteico de la semana puede ser variado y muy escaso. Esto depende principalmente del tipo de dieta elegida y de los objetivos planteados inicialmente.

Entonces, ahora sabe que hay suficientes opciones para un menú de proteínas, y muchos expertos están estudiando este tema, sugiriendo las formas más adecuadas para perder peso. Bastará con considerar todos los proporcionados, luego elegir el correcto entre ellos y, después de haber pesado todo correctamente, proceder a realizar el sueño y deshacerse de los molestos kilos de más. Si algo no está claro en el proceso, siempre puede volver a leer este material para encontrar la respuesta a la pregunta.